Alimentação X insônia

March 28, 2016

 

 

Você tem dificuldade de dormir mesmo depois de um dia cansativo de trabalho?

 

Saiba que a sua alimentação está altamente relacionada com a qualidade do seu sono. Alguns alimentos são fontes de nutrientes essenciais para a produção do hormônio responsável pela indução e manutenção do sono (Melatonina), mas muitas vezes são esquecidos na dieta.

Confira abaixo os nutrientes e as respectivas fontes alimentares que vão ajudar combater a insônia e permitir uma noite de descanso:

Alimentos ricos em triptofano: grão de bico, salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel.
Alimentos ricos em vitamina B6: cenoura, cebola, kiwi, levedura, banana, atum, azeite, espinafre, melancia, ervilha, soja.
Alimentos ricos em vitamina C: acerola, laranja, limão, espargos, acelga, morango, kiwi, melão, pimentão, tangerina.
Alimentos ricos em magnésio: alho, banana, nozes, ameixa seca, pão integral, arroz integral, salmão, espinafre
Alimentos ricos em carboidratos complexos: macarrão integral, arroz integral, feijão, grãos integrais.

Existem também os alimentos que contribuem para insônia, estimulantes, que devem ser evitados a partir das 18h. São eles: café, chocolate, coca-cola, energético, chá preto, chá mate, chá verde, guaraná, pimenta, gengibre e frituras.

Uma boa noite de sono!

 

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